Геннадий Хрипач. Бодибилдинг. Современный подход + видеоуроки
Бодибилдинг - это стиль жизни. Наша книга - для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен.
Содержание:
- Введение
Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
- Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
- Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
- Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
- Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
- Миф пятый: «Занятия со штангой приостанавливают рост организма»
- Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
- Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»
Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»
Глава 3. Типы телосложения
Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале
- Тренировочная одежда
- Снаряжение
Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
- Копирование программ опытных атлетов
- Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
- Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
- Ошибки в питании и подборе добавок
Глава 6. Основные принципы тренировки
- Темп выполнения упражнений
- Отдых между подходами
- Подбор веса отягощения
- Свободные веса или тренажеры
Глава 7. Техника выполнения упражнений
- Мышцы груди
- Мышцы спины
- Дельтовидные мышцы
- Двуглавая мышца плеча (бицепс)
- Трехглавая мышца плеча (трицепс)
- Мышцы ног
- Пресс
Глава 8. Первый год тренировок
- Первый этап (сентябрь)
- Второй этап (октябрь, ноябрь)
- Третий этап (декабрь, январь)
- Четвертый этап (февраль, март, апрель)
- Пятый этап (май)
Глава 9. Второй год тренировок
- Первый этап (сентябрь)
- Второй этап (октябрь, ноябрь)
- Третий этап (декабрь, январь)
- Четвертый этап (февраль, март, апрель)
- Пятый этап (май, июнь)
Глава 10. Понятие сплита
- Верхняя и нижняя части тела
- «Тяни-толкай»
- Комбинация больших и малых групп мышц
- Комбинация мышц-антагонистов
Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки
Глава 12. Специализация отстающих групп мышц
- Дельтовидные мышцы
- Грудные мышцы
- Мышцы рук
- Мышцы спины
- Мышцы ног
- Мышцы пресса
Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
- Питание на «сушке»
- Тренировочный процесс
Глава 14. Питание и спортивные добавки
- Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
- Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
- Спортивные добавки
- Заключение
Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 160
ISBN: 978-5-459-00818-0
Формат: DjVu + avi
Качество: отличное
Скачать книгу с видеоуроками (720 МБ):
Скачать книгу «Бодибилдинг. Современный подход» (50,6 МБ):
Bookingolz 02/12/12 Просмотров: 2786
0
Систем много. Опять таки, индивидуальный подход. Чем больше информации, тем лучше!
А не пробовали постоянно МP3 слушать? Знаете как уши накачать можно? Ого-го!
Да хоть чем-нибудь займитесь.
) — офигительное упражнение.
Просто зарядка с гантельками. Или пробежаться. И в качалку зайдите — напрягите мышцу, а лучше основные мышечные группы.
Гимнастикой займитесь. Всем известная банальность: гимназия, то есть образование вообще, и гимнастика, то есть хоть как-то заниматься своим телом — слова однокоренные, по сути одно и то же.
Ката какие-нибудь выполняйте. Айкидо. Да хоть танцы народные.
Ещё не забывайте: ежедневно часа полтора кувыркаться с подружкой (можно в два подхода
Сейчас в мораль ещё ударюсь. Для таких целей лучше подходит постоянная подруга.
Это вы в такой форме решили похвастаться? Поделитесь секретом, как вам удается делать все это каждый день, да еще и сидеть на квере? Кем вы работаете? Я тоже хочу такой график!
Прошло детство, и вместе с ним восхищение бодибилдерами.
Предплечье (+ кисти) - ДА, но никак не бицепс, икроножная - ДА, но не квадрицепс, пресс - ДА (не "квадратики", а мышечный корсет), но не рельеф груди.
Само собой - противник искусственного наращивания массы (астеники не в счет).
Короче, ЭФФЕКТИВНОСТЬ (действенность) - ДА (в т.ч. здоровье внутренних органов, которые конкретно "садятся" в качалке; глубокое редкое дыхание животом, ровный позвоночник), эффектность (показуха) - туда ее так.
а как еще стать сильным?
Хочешь стать сильным, изучай тему по пауэрлифтингу или тяжёлой атлетике. Бодибилдинг ориентируется прежде на рельеф и размер твоих мышц, а не силу.
Похоже что как минимум первая глава полностью переписана у Джо Вейдера.
А кто это такой? Чего добился на международном уровне? Пауэрлифтинг и построение тела-бодибилдинг - разные вещи!Очередной неудачник решил заработать денег на макулатуре из сети?
Геннадий Хрипач-кмс по пауэрлифтингу,10 лет изучавший силовые виды спорта.Сертифицированный тренер.Советы рассчитаны для начинающих атлетов.На мой взгляд,правильные и полезные.Уточните,пожалуйста,с чем Вы не согласны в его методике?
Сделайте, пожалуйста, отдельно книгу и Уроки... спасибо заранее
Добавил ссылки отдельно на книгу.